آخرین بازمانده ی زمین

امروزه بازی هایی که از آخرالزمان می گویند، طرفداران خاصی پیدا کرده اند. پس از موفقیت عنوان هایی مثله “من زنده هستم” از شرکت بازی سازی Ubisoft، و بازی های قدیمی و صاحب سبکی هم چون Doom که به نوعی به این موضوع ربط داشت، دست بازی ساز ها را باز کرد که از این ایده استفاده کنند و با ترکیب عناصر مختلف یک بازی خوب را خلق کنند. این بار مایل بودم نگاهی به یک بازی انحصاری خیلی خوبی بیندازم که قرار است برای کنسول پلی استیشن ۳ توسط شرکت بازی سازی Naughty Dog  منتشر شود.

“به نظر می رسد یکی از بازی های بسیار خوبی که بسیاری منتظر آن هستند و متاسفانه در انحصار کنسول پلی استیشن ۳ قرار دارد، بازی The Last of Us است که توسط کمپانی معروف بازی سازی Naughty Dog معرفی شده و قرار است در سال ۲۰۱۳ منتشر شود”

شاید بازی The Last of Us ایده ی جدیدی را یدک نکشد و داستان های زیاد و مشابهی همانند بازی The Last of Us دیده شده است،‌ اما شرکت سازنده ی این بازی روی گیم پلی تمرکز دارد و همواره ثابت شده است که بازی هایی که Naughty Dog می سازد، همه از نو آوری ها و خلاقیت های ویژه و منحصر به فردی برخوردار هستند.

در این بازی دو شخصیت اصلی به نام های Ellie و Joel نقش آفرینی می کنند. شخصیت های این بازی به نظر جزو شخصیت های خاص هستند. Ellie یک دختر ۱۴ ساله است که از گذشته ی خود چیزی به یاد ندارد و خود را در وضعیتی می بیند که زنده ماندن بسیار بسیار مشکل است و تنها امید او به تنها بازمانده ی دیگر یعنی Joel است. Joel  نیز یک کاراکتر جدی و خشک خواهد بود که قدرت های بیشتری نسبت به الی دارد و به نوعی شخصیتی سرسخت است که می تواند از این وضعیت ایجاد شده، زنده بیرون بیاید. همانطور که از نام بازی پیداست، آخرین از ما، یک عنوان ترسناک- بقا است که در زمان پس از نابودی جهان و در واقع نوعی قیامت اتفاق می افتد. پایه ی داستانی بازی به عنوان “من زنده هستم” شباهت دارد. در The Last of Us، دشمنان شما همانند زامبی هایی خون آشام می مانند و زنده ماندن در این بازی به معنای، سریع بودن، کشتن، دقت زیاد و از همه مهمتر فرار کردن است. شما از منطقه ای به منطقه ی دیگر در حرکت هستید و در این بین باید با استفاده از ابزار و امکاناتی که به شما داده می شود، زنده بمانید. بازی سوم شخص است و سلاح هایی که به شما داده می شوند، به دو دسته ی سلاح های سرد مثله : تبر و سلاح های گرمی همانند تفنگ های نیمه خودکار، تقسیم بندی شده اند.

بازی The Last of Us برای اولین بار در سال ۲۰۱۱ و در  یک آکادمی بازی های رایانه ای معروف به Spike Video Game Awards معرفی شد و با نمایش یک پیش نمایش فوق العاده از این بازی حضار را حسابی هیجان زده کرد. گرافیک در این پیش نمایش به قدری بالا و طبیعی بود که حس می کردید با یک فیلم سینمایی روبرو هستید. شرکت سازنده  ی بازی این شعار را در راستای بازی منتشر کرده که “یک عنوان خاص و انحصاری برای پلی استیشن ۳،‌که هیچ کس نمی تواند آن را باور کند”

در این پیش نمایش که از بازی The Last of Us  در Spike Video Game Awards ارائه شد، ترس، خشونت، صحنه های استرس زا و بعدی جدید از سیاره ی زمین و در واقع تغییراتی که زمین پس از یک دگرگونی و آخر الزمان با آن دست و پنجه نرم می کند، نمایش داده شد.

بازی The Last of Us در واقع از مستند ها، کتاب ها و تمام تصویر های ساخته شده از یک آخرالزمان الهام گرفته شده است. زمانی که تمامی جانوران و حشرات به سطح زمین می آیند و برای پیدا کردن غذا دست به خشونت ها و قتل های فجیع می زنند. در بازی The Last of Us شما باید حسابی مراقب باشید. علاوه بر شبه زامبی ها و انسان هایی که دیگر در زمین بازمانده خوانده نمی شوند، حشرات و موجودات دیگری هستند که جان شما را تهدید می کنند. در قسمت های متفاوتی از یک دموی منتشر شده از بازی نیز، صحنه هایی از ماشین سواری در اتوبان دیده شده است.

در واقع ایده ی ساخت بازی “آخرین ما”، پس از پروژه ی Uncharted 2: Among Thieves ایجاد شد و تیم بازی سازی Naughty Dog به دنبال ساخت یک بازی تیمی و دو نفره، پروژه ی جدیدی به نام The Last of Us را کلید زدند. در لیست اعضایی که روی پروژه ی The Last of Us کار  می کنند،‌نام هایی چون Bruce Straley دیده می شود. Bruce Straley از کسانی بود که بازی بی نظیر Enslaved: Odyssey to the West را طراحی کرد.و شخصی با نام Richard Davies که از اعضای اصلی تیم طراحی بازی Uncharted است.

مشخصات بازی :

Developers Naughty Dog
Publishers Sony Computer Entertainment
Directors Neil Druckmann
(creative director)
Bruce Straley
(game director)
Composers Gustavo Santaolalla[1]
Platforms PlayStation 3
Release dates Late 2012/Early 2013[2]
Genres Action adventure, survival
Modes Single-player, multiplayer
Media/distribution Blu-ray Disc

جالب است بدانید که بازی The Last of Us از تماشای مستندی به نام Planet Earth که توسط شبکه ی BBC نمایش داده شد، بوجود آمد. یعنی سازنده گان از دیدن قسمت های مختلف مستند “زمین” برای ساخت بازی The Last of Us الهام گرفته بودند و اینکه وجود آثار هایی هم چون “من یک افسانه ام” با بازی فوق العاده ی ویل اسمیت، در ساخت این بازی بسیار موثر واقع شد. ایده های اصلی برای ساخت بازی هایی این چنینی، معمولا از آثار های خوب و ماندگار مشابه سرچشمه می گیرند.

به نظر من بازی The Last of Us، یکی از بهترین های سبک Action adventure, survival خواهد شد و با انتشار این بازی، بسیاری به سمت خرید کنسول های خانگی پلی استیشن ۳ روی می آورند. برخی معتقد هستند که بازی The Last of Us بازگشت به دوران کلاسیک بازی های ترسناک بقا است که ما برای اولین بار در بازی رزیدنت اویل ۱ دیده بودیم.

منبع : ویکی

مطالب مرتبط

مجله اینترنتی گویا آی‌تی

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , | دیدگاه‌ها خاموش

گامی جدید برای کنترل کامپیوتر با حرکات بدن: با Leap آشنا شوید

کینکت مایکروسافت انقلابی بود که اجازه می داد با روشی جدید بازی کنیم یا کنترل کامپیوتر را به دست بگیریم. اینکه بتوانیم با حرکات دست و بدن، کامپیوتر را کنترل کنیم یکی از آرزوهای قدیمی ما بوده و همیشه پای ثابت فیلم های تخیلی هم بوده است. اما اگر با کینکت مایکروسافت کار کرده باشید، متوجه شده اید که از دقت بالایی برخوردار نیست و شاید آنقدرها هم راضی کننده نباشد.

اما کینکت یکی از نخستین گام ها بوده است. حالا زمان اش رسیده تا با پروژه Leap آشنا شوید که روز گذشته معرفی شده است. دستگاهی با کاربردی مشابه کینکت اما با قدرتی متفاوت.

این دستگاه مقابل کامپیوتر یا دیگر گجت ها قرار می گیرد و با پورت یو اس بی به آنها متصل می شود و می تواند حرکات را در فضایی معادل ۲۲۶ سانتیمتر مکعب تعقیب کند.

اندازه دستگاه کوچک است و به راحتی در مقابل مانیتور کامپیوتر جای می گیرد. اما شاید با خودتان بگویید کینکت همین چند وقت پیش نسخه مخصوص کامپیوتر را ارایه داده است. چه دلیلی دارد بخواهید از Leap استفاده کنید؟ پاسخ در اینجا است که این گجت کوچک ۲۰۰ برابر در تشخیص حرکات دقیق تر عمل می کند و می تواند حرکات را با دقت یک صدم میلیمتر در فضا تشخیص دهد.

کار اولیه این پروژه زمانی شروع شده که آنها قصد داشته اند مدل سازی سه بعدی را راحت تر کنند. آنها می گویند برای سه بعدی سازی یک طرح ممکن است ۳۰ دقیقه وقت صرف کنید اما همین کار با استفاده از Leap تنها ۱۰ ثانیه زمان می برد.

این گجت از همین الان قابل پیش سفارش است و در زمستان وارد بازار می شود. قیمت اش هم کاملا امیدوار کننده و تنها ۷۰ دلار است. اگر می خواهید دقت لیپ را در عمل ببینید، ویدیوی کوتاه معرفی را در ادامه مطلب از دست ندهید.

فید نارنجی

ارسال شده در اطلاعات مفید | برچسب‌شده , , , , , , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

پیام رسان رایگان، سریع و چندکاره Miranda IM 0.9.49

پیام رسان رایگان، سریع و چندکاره Miranda IM 0.9.49

Miranda IM 0.9.49 یک نرم افزار قدرتمند پیام رسان چند منظوره میباشد که به دلیل سرعت بسیار بالا و سازگار با پروتکل هایی از جمله AIM, MSN, YAHOO, LAX, ICQ, GADU, IRC, JABBER و… می باشد. شما به وسیله این مسنجر میتوانید با چند آیدی مختلف چت کنید که تاثیری بر سرعت عمل کرد این نرم افزار وارد نمی کند. شما می توانید این نرم افزار را صورت رایگان از وب سایت ایرانیان دانلود دریافت نمایید.

برخی از ویژگی های این برنامه:
حجم بسیار کم
کاملا رایگان
پشتیبانی از پروتکل های مطرح
محیط ساده و کاربر پسند
و…

.: روش فعال سازی :.

این نرم افزار کاملا رایگان بوده و نیازی به فعال سازی ندارد.

ایرانیان دانلود

ارسال شده در دانلود | برچسب‌شده , , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

دانلود زنگ خور موبایل – رینگتون جدید

دانلود زنگ خور موبایل – رینگتون جدید

برای این ساعت مجموعه ی ۱۵ رینگتون جدید و زیبا را برای شما کاربران آرش ۹۸ آماده کرده ایم. هم اکنون می توانید این مجموعه زنگ موبایل را از سایت  دریافت نمایید.

 

زنگ موبایل - Arash98.com

 

 

 دانلود - با حجم ۷٫۴۰ مگابایت
 پسورد : www.arash98.com ( به کوچک بودن تمام حروف دقت کنید )

دانلود جهانی بازی ونرم افزار…

ارسال شده در دانلود | برچسب‌شده , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

عکس برداری از صفحه نمایش توسط HyperSnap 7.16.01

HyperSnap 7.16.01 نرم افزاری قدرتمند، سریع و آسان می باشد که به وسیله آن می توانید از دسکتاپ تان عکس برداری کنید. نرم افزار HyperSnap می تواند از تمامی نرم افزارها، سایت ها، محیط بازی، فیلم و … با بالاترین کیفیت عکس تهیه کرده و در فرمت های مختلف و متنوع آن را ذخیره سازی کند. کار با این نرم افزار بسیار ساده می باشد. نرم افزار HyperSnap را در ادامه می توانید از وب سایت ایرانیان دانلود به صورت رایگان دریافت کنید.

برخی از ویژگی های این برنامه:
محیط کاربری آسان
عکس برداری از تمامی محیط
قابلیت ویرایش تصاویر گرفته شده
افزودن متن و افکت
پشتیبانی از تمامی ویندوزها
و…

.: روش فعال سازی :.

برای فعال سازی این نرم افزار از فایل keygen استفاده نمایید.

ایرانیان دانلود

ارسال شده در دانلود | برچسب‌شده , , , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

دانلود بازی فکری Marie Antoinette and the Disciples of Loki

دانلود بازی فکری Marie Antoinette and the Disciples of Loki

Marie Antoinette and the Disciples of Loki یک بازی فکری و شی مخفی می باشد که بازی در سال ۱۷۸۷ در سلطنت فرانسه در حال جریان است . شما در این بازی می بایست با یافتن شی های مخفی و حل پازل های بازی ، به ماری آنتوانت کم کنید تا خائنان اطراف خود را بشناسد . ماری آنتوانت ملکه فرانسه می باشد که شاگردان مشکوک Loki در فکر خیانت به او هستند و شما می بایست جلوی فعالیت آن ها را بگیرید . در این بین به شهرهای زیبایی همچون Philadelphia, Versailles, Vienna و پراگ سفر خواهید کرد و بات شخصیت های معروفی نیز آشنا خواهید شد . سبک این بازی Hidden Object می باشد.

تصاویری از محیط بازی:

Marie Antoinette and the Disciples of Loki ScreenShot 1

Marie Antoinette and the Disciples of Loki ScreenShot 2

Marie Antoinette and the Disciples of Loki ScreenShot 3

.: روش کرک :.

عدم نیاز به هرگونه کرک

ایرانیان دانلود

ارسال شده در دانلود | برچسب‌شده , , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

راه‌ اندازی قهوه‌ خانه‌ های زنان / مخالفت شدید وزارت بهداشت

دود

رییس مرکز سلامت محیط و کار وزارت بهداشت درپی اعلام برخی اخبار مبنی بر راه‌اندازی قهوه‌خانه ویژه زنان در کشور، گفت: با راه‌اندازی قهوه‌ خانه‌ های ویژه زنان به شدت مخالفیم.

با بیان اینکه در جریان اقدامات انجام شده برای راه‌اندازی قهوه‌خانه‌های ویژه بانوان نیستم، گفت: وزارت بهداشت با اساس قهوه‌خانه‌هایی که قلیان عرضه می‌کنند مخالف است. در بحث این که قهوه‌خانه‌ها اختصاصا برای بانوان ایجاد شود به صورت مضاعف مخالفیم؛ چرا که کلید سلامت نسل آینده در دست زنان است.

وی ادامه داد: با انجام چنین اقداماتی علاوه بر سلامت زنان به عنوان نیمی از جمعیت کشور، سلامت نسل آینده نیز دچار مشکل می‌شود و با انواع و اقسام بیماری‌ها مواجه خواهیم شد. بنابراین ضمن این که به شدت با راه‌اندازی قهوه‌خانه‌‌های ویژه زنان مخالفیم، اگر این طرح در کمیسیونی و یا مراجع قانونی مطرح شود مخالفت خود را با ذکر دلایل علمی و منطقی اعلام خواهیم کرد.

دکتر ندافی افزود: به نظر نمی‌رسد سایر مراجع قانونی نیز مجوز توسعه قهوه‌خانه‌ها بویژه برای زنان را ارایه دهند؛ چرا که اثرات مضر بهداشتی این موضوع بسیار زیاد است.

رییس مرکز سلامت محیط و کار وزارت بهداشت با اشاره به مطالعات انجام شده در دنیا درباره مضرات استعمال مواد دخانی، گفت: این مطالعات نشان می‌دهد که به ازای هر پاکت سیگار باید حدود ۱۰ دلار در نظام سلامت کشورها سرمایه‌گذاری و صرف عوارض این مبحث شود. این درحالیست که نیم ساعت استفاده از قلیان معادل استعمال چندین پاکت سیگار است و مضرات و آسیب‌های یک وعده قلیان چندین برابر استعمال یک پاکت سیگار است. بنابراین علاوه بر ضرر و زیان مادی، استعمال قلیان با سلامت مردم نیز در تضاد است.

اخیرا عباس علائی، رییس اتحادیه قهوه‌خانه‌داران از پیگیری‌های انجام شده در جهت راه‌اندازی قهوه‌خانه‌ ویژه بانوان خبر داده بود.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

رشته بازی سازی رایانه ای به زودی در دانشگاه علمی کاربردی

بازی سازی

بازی سازی رایانه ای به عنوان یک رشته دانشگاهی با تلاش بنیاد ملی بازی های رایانه ای در دفتر برنامه ریزی آموزشی و درسی دانشگاه جامع علمی کاربردی به تصویب رسید.

سه رشته گرایش جدید به نامهای “کاردانی فنی بازی سازی رایانه ای”، “کاردانی فنی کارگردانی و طراحی بازیهای رایانه ای” و “کاردانی حرفه ای کارگردانی هنری بازیهای رایانه ای” در دفتر برنامه ریزی آموزشی و درسی دانشگاه جامع علمی کاربردی به تصویب رسید.

براین اساس رشته گرایش های بازی سازی رایانه ای در قالب ۷۲ واحد درسی و در مدت ۴ ترم تحصیلی ارائه خواهد شد.

ایجاد اشتغال در بخش صنعت، تبدیل هنر صنعت بازی رایانه ای به یک فعالیت سود آور برای جامعه و تثبیت اقتدار فرهنگی ایران در راستای سند چشم انداز توسعه با توجه به پیشینه غنی فرهنگی اسلامی از اهداف اصلی راه اندازی این رشته گرایشهای جدید در سیستم آموزشی کشور است که تدوین سرفصل و برنامه های درسی آن با همکاری بنیاد ملی بازیهای رایانه ای صورت گرفته است.
 
بنیاد ملی بازی های رایانه ای برنامه های آموزشی خود را پیشتر با تاسیس انستیتو ملی بازی سازی به عنوان اولین مرکز تخصصی آموزش ساخت بازی در کشور، آغاز کرده بود.
برنامه ریزی برای ارتقای رشته های تحصیلی یاد شده به سطح کارشناسی و کارشناسی ارشد در دستور کار بنیاد ملی بازی های رایانه ای قرار دارد.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , , , , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

مترجم حرفه ای متون خارجی Ace Translator 9.5.0.689 + قابل حمل

مترجم حرفه ای متون خارجی Ace Translator 9.5.0.689 + قابل حمل

Ace Translator 9.5.0.689 نرم افزار قدرمتند و محبوب ترجمه متن به زبان های مختلف می باشد. این نرم افزار از بیش از ۶۰ زبان دنیا از جمله زبان فارسی را پشتیبانی می کند. به وسیله نرم افزار Ace Translator می توانید در صورت آنلاین بودن و اتصال به اینترنت انواع لغات و متون را به سادگی و سرعت ترجمه کنید. به وسیله این نرم افزار می توانید متون فارسی را به زبان های دیگر دنیا ترجمه کرده و برعکس، متن از سایر زبان ها را به فارسی ترجمه نمایید. نرم افزار Ace Translator همراه با نسخه قابل حمل را در ادامه از وب سایت ایرانیان دانلود دریافت کنید.

برخی از ویژگی های این برنامه:
پشتیبانی از ۶۰ زبان مختلف دنیا
قابلیت ترجمه لغت ، جمله و متن
قابلیت ترجمه به صورت آنلاین
سازگار با ویندوز های XP / Vista / Seven
حجم بسیار مناسب
و …

.: روش فعال سازی :.

پس از نصب ، برای کرک کردن نرم افزار از فایل Patch استفاده کنید.

ایرانیان دانلود

ارسال شده در دانلود | برچسب‌شده , , , , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

روش های افزایش وزن

weight-gain

باور کنید یا نه، به همان اندازه که کاهش وزن و لاغری برای بسیاری از افراد، مساله است، کسانی هم هستند که باید برای رسیدن به وزن ایده آل خود، نسبت به افزایش وزن اقدام کنند. دکتر Marjorie Nolan، سخنگوی انجمن رژیم غذایی آمریکا در این باره می گوید: «هر چقدر که شما دچار کمبود وزن باشید، ممکن است همانند فردی که دارای افزایش وزن است، دچار مشکلات سلامتی باشید.»

باید توجه داشته باشید که برای افزایش وزن، قبول یک رژیم غذایی ناسالم نیز می تواند علاوه بر افزایش غیر قابل کنترل وزن، منجر به عوارض جسمی و انباشت بیش از حد چربی در بدن شما بشود.

دقت داشته باشید، که پرخوری و به خصوص مصرف غذاهای کم کالری، به طور مستقیم چاره افزایش وزن شما نیستند. طبق گفته دکتر نولان، شما باید به فکر افزایش وزن، و به دست آوردن چربی سالم و عضله باشید.

اگر شما هم جزو افرادی هستید که می خواهید وزن خود را افزایش دهید، نکات اشاره شده در این مطلب را رعایت کنید تا با رعایت اصول و بدون صدمه رساندن به سلامتی تان، به وزن ایده آل خود برسید.

۱- به طور متناوب بخورید
اولین گام به منظور افزایش وزن سالم، این است که به طور متناوب و هر سه ساعت، بخورید. به گفته دکتر نولان، اگر شما برای مدت زمان طولانی چیزی نخورید، متابولیسم بدن، سرعت سوخت و سازش را کم می کند و خوردن در فواصل زمانی مشخص، باعث جلوگیری از اتلاف انرژی بدن و از دست دادن چربی های آن می گردد.

۲- غذاهای متفاوت بخورید
در وعده ها و میان وعده های غذایی خود، حداقل سه نوع متفاوت غذا قرار دهید. به اعتقاد دکتر نولان، بهتر است در روز حداقل سه نوع ماده غذایی که پروتئین، نشاسته و میوه و سبزیجات را شامل شود، تناول کنید. البته ممکن است شما دوست داشته باشید علاوه بر این موارد، کمی هم تنقلات و خوردنی های خاص -همانند اسنک و غیره- مصرف کنید، اما بهتر است چیزهایی بخورید که بتواند به تقویت عضلات شما کمک کنند. دکتر نولان غذاهایی مانند ماست، میوه و کره بادام زمینی را نیز به عنوان میان وعده هایی موثر و مناسب، به این لیست اضافه می کند.

۳- غذاهای با کالری بالاتر بخورید
به گفته دکتر نولان، غذاهای با میزان کالری بالا، منجر به چاقی و افزایش چربی می شوند. چربی معمولاً کالری ای تا دو برابر بیشتر از پروتئین ها و هیدروکربن ها دارند. اما بهتر است غذاهایی که چربی های اشباع نشده را شامل می شوند به این منظور استفاده کنید. روغن زیتون و برخی دانه های روغنی، آوکادو و چند مورد دیگر، در این دسته قرار می گیرند.

بهتر است از نارگیل و روغن خرما پرهیز کنید، چرا که حاوی چربی های اشباع شده هستند. توصیه می شود مواد غذایی سالم و غنی از کالری را بیشتر مصرف کنید. مانند آجیل، کره بادام زمینی، شکلات.

۴- مقادیر زیادی مایعات بنوشید
دکتر نولان، نوشیدن آب میوه های طبیعی و اسموتی های میوه را شدیداً توصیه می کند. برای مثال یک اسموتی که با یک یا دو درصد شیر یا ماست کم چرب، به همراه توت فرنگی، موز و یا حتی کره بادام زمینی درست می شود، می تواند برای شما عالی باشد. برای افزایش میزان کالری، می توانید یک یا دو قاشق پودر پروتئین و یا آب پنیر به اسموتی خود اضافه کنید.

۵- قبل از خواب غذا بخورید
شام و یا یک میان وعده بعد از شام را درست قبل از خواب بخورید. به گفته دکتر نولان، به هنگام خواب، بدن ما از فعالیت باز نمی ایستد و در حال ترمیم سلول هایش است. به همین خاطر بهتر است که قبل از خواب، انرژی مورد نیاز بدن را با خوردن غذا تامین کنید.

۶- به اندازه کافی بخوابید
دکتر نولان در خصوص تاثیر خواب کافی بر افزایش وزن می گوید: به هنگام خواب، بدن ما زمان کافی را برای بازسازی ماهیچه ها و ذخیره چربی در لایه های مختلف بدن، در اختیار دارد. میزان کافی خواب، برای افراد لاغری که خواهان افزایش وزن خود هستند، توصیه می شود.

۷- فعال باشید و ورزش های سبک و موثر انجام دهید
انجام تمرینات بدنی و فعالیت های مناسب در طول روز، منجر به ایجاد بافت ماهیچه ای و اطمینان کافی از افزایش وزن سالم در بدن است. سعی کنید حداقل دو تا سه روز در هفته را به تمرین های بدنی اختصاص و تمرینات متفاوتی را جهت تقویت عضلات مختلف بدن خود انجام دهید.
دکتر نولان انجام ورزش هایی مانند آهسته دویدن، دوچرخه سواری و شنا را برای تقویت عضلات و محافظت از قلب، ضروری می داند.

۸- پروتئین بیشتری مصرف کنید
شما باید به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن تان، ۱٫۵ گرم پروتئین مصرف کنید. برای مثال، یک فرد ۶۰ کیلویی، روزانه به حدود ۹۰ گرم پروتئین نیاز دارد. بهتر است تامین پروتئین بدن در تمام وعده های غذایی انجام شود. شما می توانید به این منظور مصرف لبنیات کم چرب، گوشت های بدون چربی و برخی حبوبات را در وعده های خود جای دهید. مصرف پروتئین، منجر به ایجاد بافت عضلانی بدون چربی در بدن می شود.

۹- کربوهیدرات ها را از یاد نبرید
یکی از موثرترین موارد موثر در افزایش وزن، کربوهیدارت ها هستند. به گفته دکتر نولان، مصرف مواد نشاسته ای یا کربوهیدرات ها، برای افزایش وزن ضروری است. این مواد در عضلات ذخیره شده و انرژی لازم را به بافت های بدن می رسانند. مصرف کربوهیدارت ها برای تامین سوخت عضلات توصیه می شود.
نان گندم، لوبیا، عدس، برنج و سیب زمینی از جمله مواد غذایی هستند که کربوهیدرات و نشاسته را شامل می شوند.

۱۰- یادداشت اطلاعات و اتفاقات را فراموش نکنید
به همراه داشتن یک دفترچه و یادداشت اطلاعات مربوط، پس از آغاز به تلاش در راستای افزایش وزن، به شما توصیه می شود. سعی کنید کالری مواد غذایی مصرفی خود را یافته و میزان کالری غذای مصرفی تان را یادداشت کنید. در این میان شاید ماده غذایی و یا نوشیدنی خاصی را یافتید که تاثیر بیشتری در افزایش وزن شما داشته باشد.

تلاش در افزایش وزن، می تواند برای شما به چالشی بزرگ تبدیل شود. اما اگر شما این هدف را در جهت کمک به تقویت عضلات خود دنبال کنید، مطمئناً در مدت زمانی کافی به وزن ایده آل خود خواهید رسید.

آلامتو

ارسال شده در فال,گوناگون | برچسب‌شده , , , | دیدگاه‌ها خاموش